Quel est le nombre de calories recommandé à consommer quotidiennement ?
Le nombre de calories que nous devons manger et brûler chaque jour dépend de facteurs individuels tels que le niveau d'activité et le métabolisme de base.
Combien de calories manger pour maintenir son poids corporel
Le nombre de calories que nous devrions consommer et brûler chaque jour dépend de plusieurs facteurs, tels que l'âge, le sexe, le poids, la taille, le niveau d'activité et le métabolisme de base. En général, pour maintenir un poids corporel stable, nous devons consommer autant de calories que nous en brûlons.
Cependant, si nous voulons perdre du poids, nous devons brûler plus de calories que nous n'en consommons. Dans cet article, nous allons explorer en détail combien de calories nous devrions manger et brûler chaque jour pour maintenir notre santé et notre forme physique.
Combien de calories devrions-nous consommer chaque jour ?
Le nombre de calories que nous devrions consommer chaque jour dépend de notre métabolisme de base, qui est la quantité de calories que notre corps brûle simplement pour maintenir ses fonctions vitales, telles que la respiration, la circulation sanguine et la digestion. Le métabolisme de base varie en fonction de l'âge, du sexe, du poids et de la taille.
Pour calculer le métabolisme de base, nous pouvons utiliser l'une des formules suivantes :
- Pour les hommes : métabolisme de base = 10 x poids (kg) + 6,25 x taille (cm) - 5 x âge (années) + 5
- Pour les femmes : métabolisme de base = 10 x poids (kg) + 6,25 x taille (cm) - 5 x âge (années) - 161
Par exemple, si un homme pèse 70 kg, mesure 175 cm et a 30 ans, son métabolisme de base serait calculé comme suit :
10 x 70 + 6,25 x 175 - 5 x 30 + 5 = 1 719 calories par jour
Cela signifie que si cet homme restait inactif toute la journée, son corps brûlerait environ 1 719 calories pour maintenir ses fonctions vitales.
Cependant, comme nous sommes rarement inactifs toute la journée, nous devons également prendre en compte notre niveau d'activité physique pour déterminer combien de calories nous devons consommer chaque jour. En général, plus nous sommes actifs, plus nous avons besoin de calories pour fournir de l'énergie à notre corps.
- Sédentaire : 1,2 x métabolisme de base
- Légèrement actif (exercice léger 1 à 3 jours par semaine) : 1,375 x métabolisme de base
- Modérément actif (exercice modéré 3 à 5 jours par semaine) : 1,55 x métabolisme de base
- Très actif (exercice intense 6 à 7 jours par semaine) : 1,725 x métabolisme de base
- Extrêmement actif (exercice intense tous les jours, ou travail physique très difficile) : 1,9 x métabolisme de base
Reprenons l'exemple de l'homme de 30 ans qui a un métabolisme de base de 1 719 calories par jour. S'il est légèrement actif et fait de l'exercice léger 1 à 3 jours par semaine, il devrait consommer environ 1,719 x 1.375 = 2,366 calories par jour pour maintenir son poids corporel stable.
Il est important de noter que ces chiffres sont des estimations approximatives et que chaque personne est différente. Certaines personnes peuvent avoir un métabolisme plus rapide ou plus lent que la moyenne, ce qui peut affecter le nombre de calories dont elles ont besoin. Il est donc important d'être attentif à votre propre corps et d'ajuster votre consommation de calories en fonction de vos propres besoins.
Combien de calories devons-nous brûler chaque jour ?
Le nombre de calories que nous devons brûler chaque jour dépend également de notre objectif de perte de poids. Pour perdre du poids, nous devons brûler plus de calories que nous n'en consommons. En général, il est recommandé de viser une perte de poids d'environ 0,5 à 1 kilogramme par semaine, ce qui nécessite une réduction quotidienne de 500 à 1 000 calories par jour.
Cependant, il est important de ne pas réduire trop drastiquement votre consommation de calories, car cela peut entraîner des carences nutritionnelles et une perte de masse musculaire. En outre, il est important de faire de l'exercice régulièrement pour brûler des calories supplémentaires et renforcer votre corps.
Pour brûler des calories, vous pouvez faire une variété d'activités physiques, telles que la course à pied, la natation, le cyclisme, la danse, l'haltérophilie, le yoga, ou toute autre activité qui vous plaît. L'important est de trouver une activité qui vous convient et de la pratiquer régulièrement.
Les calories : ce que vous devez savoir
Il est également important de noter que la perte de poids ne doit pas être le seul objectif de votre programme de fitness. Il est tout aussi important de manger des aliments nutritifs et de faire de l'exercice pour améliorer votre santé globale et votre bien-être physique et mental.
Le nombre de calories que nous devrions consommer et brûler chaque jour dépend de plusieurs facteurs individuels tels que l'âge, le sexe, le poids, la taille, le niveau d'activité et le métabolisme de base. Pour maintenir un poids corporel stable, nous devons consommer autant de calories que nous en brûlons.
Pour perdre du poids, nous devons brûler plus de calories que nous n'en consommons en réduisant notre consommation de calories et en faisant de l'exercice régulièrement. Il est important de faire preuve de bon sens et de trouver un équilibre qui convient à votre corps et à vos besoins individuels pour maintenir votre santé et votre bien-être à long terme.
