Manger dans de petites assiettes : une méthode simple pour perdre du poids

La taille de vos assiettes peut influencer votre poids

Lorsque l'on essaie de perdre du poids, il est souvent nécessaire de contrôler sa consommation de calories. Une méthode simple et efficace pour y parvenir est de manger dans de petites assiettes. Cette astuce peut sembler insignifiante, mais elle peut faire une grande différence dans la quantité de nourriture que vous mangez et donc dans votre apport calorique total.

Le principe est simple : en utilisant une petite assiette, vous réduisez la quantité de nourriture que vous pouvez y mettre, ce qui peut vous aider à manger moins. Des études ont montré que manger dans une petite assiette peut faire baisser l'apport calorique de 20 à 30%.

Les avantages de manger dans de petites assiettes

Il y a plusieurs avantages à manger dans de petites assiettes pour perdre du poids :

• Vous mangez moins : c'est l'avantage principal de manger dans une petite assiette. Vous êtes contraint de réduire la quantité de nourriture que vous mettez dans votre assiette, ce qui peut vous aider à manger moins et à réduire votre apport calorique total.

• Vous vous sentez plus rassasié : manger dans une petite assiette peut également vous aider à vous sentir plus rassasié. Si votre assiette est remplie de nourriture, vous êtes plus susceptible de vous sentir satisfait après avoir mangé, même si vous avez mangé moins que si vous aviez utilisé une grande assiette.

• Vous mangez plus lentement : une petite assiette peut également vous aider à manger plus lentement, car vous devez prendre le temps de remplir votre assiette plusieurs fois. Manger lentement peut vous aider à mieux digérer votre nourriture et à vous sentir rassasié plus rapidement.

Comment utiliser une petite assiette pour perdre du poids

Pour utiliser une petite assiette pour perdre du poids, suivez ces conseils :

• Choisissez une petite assiette : trouvez une petite assiette dans votre vaisselle ou achetez-en une nouvelle si nécessaire. L'assiette doit être suffisamment petite pour limiter la quantité de nourriture que vous pouvez y mettre, mais suffisamment grande pour contenir une portion raisonnable.

• Mesurez vos portions : utilisez une balance de cuisine ou des cuillères de mesure pour mesurer vos portions. Cela vous aidera à savoir combien de nourriture vous pouvez mettre dans votre assiette.

• Remplissez votre assiette en deux temps : remplissez votre assiette à moitié avec des légumes ou des fruits, puis ajoutez la moitié restante avec de la viande ou des féculents. Cela vous aidera à contrôler la quantité de nourriture que vous mangez.

• Évitez de vous resservir : essayez de ne pas vous resservir une deuxième fois. Si vous avez encore faim après avoir mangé une portion raisonnable, attendez 20 minutes avant de vous resservir pour voir si vous êtes vraiment affamé ou si vous pouvez vous satisfaire avec ce que vous avez mangé.

Une méthode durable pour maintenir un poids santé

Manger dans de petites assiettes peut être une méthode simple et efficace pour perdre du poids en réduisant votre apport calorique total. En utilisant une petite assiette, vous êtes contraint de manger moins, ce qui peut vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids. De plus, manger dans une petite assiette peut vous aider à vous sentir plus rassasié et à manger plus lentement, ce qui peut favoriser une meilleure digestion.